涩味重（叶酸多）淀粉多的蔬菜可以先焯水 其余蔬菜清洗干净就可以了 沥干水
水果去核切块
将水果蔬菜加入blender（我用的是vitamix）加入牛奶或水，液面几乎与固体食材平齐。
调至Smoothie挡 按下Start键 让机器自己运作 打好了之后倒在杯子里就可以喝啦
早餐smoothie用牛奶打底 并配以蛋白粉 因为上午要运动
如果早餐有别的肉类，可以不加蛋白粉了
早餐粗粮主食可以on the side，也可以打进smoothie
中餐依然是牛奶smoothie，配适量蛋白质和主食
晚餐无奶smoothie
