
一款少油健康的香煎鸡腿,献给爱吃肉又怕发胖的你。
整只鸡腿洗净,如果怕鸡皮脂肪太多,可去皮。
鸡腿周身抹上一层薄薄的盐,腌制20分钟。
腌好鸡腿后,用厨房纸巾把鸡腿表面水分吸干,放在干燥盘子上备用。
平底锅慢慢烧热至8成热度,不放油,把吸干水的鸡腿平摊在平底锅表面,盖上盖子。静候1分钟,开盖用锅铲翻面煎另一面;盖上盖子,静候一分钟。
少许水加一滴酱油搅拌成汁淋在鸡腿上,用于着色和确保鸡腿熟透,水量大概30ml,视平底锅大小而定。
观察锅中鸡腿,快收汁时,把黑胡椒粒研磨撒在鸡腿上,盖上盖子,静候30秒,关火。

盛起装盘,恭喜你收获健康美味的香煎酱油鸡腿。
1. 鸡腿本身油脂很多,不需要用油去腌制或煎。
2. 下锅煎鸡腿时水分要吸干,不然会粘锅。