吖雅的早餐公式

吖雅的早餐公式的做法

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吖雅的早餐公式的做法说明

美好的一天从早餐开始，自从每周末用心给自己准备早餐，对每周都很有期待。自然醒的赖床和精致的早餐必不可少，快手，美味就是这么简单！

吖雅的早餐公式的食材和调料

蛋白质	如：鸡蛋，牛奶或酸奶
谷物杂粮	如：薏米红豆，黑米黑豆芝麻
水果	如：奇异果，香蕉，芒果
坚果干果	如：核桃，杏仁，红枣
蔬菜	如：西兰花，生菜，青瓜

吖雅的早餐公式的做法步骤

第1步.
欧姆蛋（详情见菜谱）

第2步.
此分量对我自己一个来说太多了，但对有健身者应该是刚好

第3步.
蒜香烤蘑菇，洋葱鸡蛋杯，草莓，北海道牛奶吐司片，薏米红豆糊

第4步.
焗蘑菇可以夹在吐司里吃

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