米饭、蔬菜和海鲜
钙铁锌硒维生素
到底要怎样
才能一口吃进肚子里？
再也不用烦恼和忧愁
让我们来告诉你吧
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香菇、金针菇、杏鲍菇和鱿鱼须切丁。
锅热后放入油，把葱、姜、蒜炒香。
然后加入切好的菜丁和米饭翻炒，加适量盐。
炒饭放入鱿鱼筒内，牙签封口。
表面刷一层咖喱酱。
放入烤箱中层，180℃烤25分钟。
1.炒饭中可以加入一些煮好的粗粮或者杂豆（如红豆），既丰富口感又能增加其中的膳食纤维含量。
2.除了菌菇，可以在鱿鱼卷中加入一些绿叶菜来增加其中的维生素含量。
3.鱿鱼筒封口时不要封得太死，容易炸~