免油炸南瓜饼

免油炸南瓜饼的做法
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免油炸南瓜饼的做法说明

南瓜饼
肯定都不陌生吧
很多人都会做
其实我也是会做很久了
偷偷告诉你们我15岁就会折腾什么南瓜饼、塌饼之类的了
但是今天要颠覆传统南瓜饼制作方法
不用油炸的
减少油炸带来的热量和不健康因素
那么就跟着我一起做吧

免油炸南瓜饼的食材和调料

有机小南瓜200克
糯米粉300克
植物油30克
60克
糯米粉50克(后续用)
紫薯200克
植物油20克
20克
椰蓉适量

免油炸南瓜饼的做法步骤

  1. 第1步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第1步

    南瓜去皮去籽洗干净,锅里放清水把南瓜蒸烂。

  2. 第2步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第2步

    蒸熟的南瓜泥与糯米粉混合,放入30克植物油和60克清水,揉成团。

  3. 第3步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第3步

    然后将揉好的面团放在锅上蒸大约20分钟,蒸熟。趁热拌入50克的糯米粉。

  4. 第4步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第4步

    视情况可以酌情添加,揉成不粘手的面团即可。

  5. 第5步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第5步

    接下来做紫薯馅,将紫薯去皮洗净切块,放少量的清水煮熟,一般电饭煲煮饭功能结束就差不多了(可以提前一天准备)

  6. 第6步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第6步

    煮熟的紫薯泥,放入20克糖,20克植物油,戴上一次性手套,揉捏混合均匀。

  7. 第7步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第7步

    接下来将南瓜面团分成每个30克左右小面团,紫薯馅每个分成15克左右。

  8. 第8步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第8步

    取一个面团,用手掌根轻轻的按压成圆形,放入紫薯馅。

  9. 第9步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第9步

    包起来慢慢收口揉圆。

  10. 第10步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第10步

    在放有椰蓉的盘子里面滚一下,让它沾满椰蓉。

  11. 第11步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第11步

    用手指轻轻将它按扁,不要太用力哦,把馅挤出来就不好了。

  12. 第12步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第12步

    全部做完以后就进行下一步啦,用很少的油来煎它,而且时间短。 锅烧热,放比平时炒菜稍微多一点的油,用手感觉一下温度,是有一点点温热。

  13. 第13步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第13步

    把南瓜饼一个个放进去,中小火慢慢煎。

  14. 第14步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第14步

    煎1~2分钟翻面

  15. 第15步.免油炸南瓜饼的做法步骤 第15步

    这个步骤需要做两遍,煎至有点微微的金黄就可以了,本来已经是熟的,不用煎太久。出锅,美美哒装盘啦!

小贴士

这个方法虽然显得有些复杂
但是免去了油炸的步骤
面团里加油是为了防止在煎的的时候开裂
保留更多南瓜的营养
南瓜含有丰富的β-胡萝卜素、甘露醇、果胶等
可有效预防便秘、骨质疏松、高血压
有助于肝细胞再生、抗癌
此方可以做12个南瓜饼


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