
既有饱腹感又无油脂,还是高颜值,健身的小伙伴也吃的毫无顾虑。压碎的鹰嘴豆泥居然给人吃肉的口感,骗过嘴巴,满足味蕾,完全没有负罪感。作为健身人士的晚餐,饱腹十足,吃完还能在练1小时!
| 洋葱 | 半个 |
| 蒜头 | 1瓣 |
| 香菜 | 1 tsp |
| 孜然粉 | 1/2tsp |
| 罐装鹰嘴豆 | 400g |
| 欧芹叶 | 1/2cup |
| 自发粉 | 25g |
| 蛋白 | 半个 |
| feta干酪 | 75g |
| 低脂希腊酸奶 | 35g |
| 莳萝 | 1/2tbs |
| 黄瓜 | 半根 |
| 紫甘蓝 | 适量 |
| 米醋 | 30ml |
| 小汉堡面包 | 12个 |
| 薄荷 | 适量 |

将所有原材料准备好,先制作鹰嘴豆饼。

洋葱切碎。

蒜头切碎。

欧芹叶切碎。

将1/2鹰嘴豆先手动压碎,1/2完整鹰嘴豆待用。

洋葱,蒜头,欧芹叶,1/2未压鹰嘴豆,自发粉和鸡蛋放入食物料理机中打至粗粒粘稠状。

再加入压碎的的鹰嘴豆泥,手动拌匀即可。

手粘上面粉,将鹰嘴豆做成大小一致的圆饼状。盖保鲜膜冷藏30分钟。

制作汉堡内的酱汁,将feta奶酪,希腊酸奶和莳萝一起放入料理机中搅汁粘稠,冷藏待用。

热锅,放入1tbs的橄榄油,煎鹰嘴豆饼,每面2-3分钟至金黄,剪完一个饼在加入1tbs的橄榄油煎另一个鹰嘴豆饼,剪好后,用吸油纸吸干油,保温放一边待用。

将紫甘蓝,黄瓜,莳萝放入米醋中腌制一会。

组装,汉堡包做底,加入鹰嘴豆饼,淋上奶酪酱汁,再放上黄瓜沙拉,盖上汉堡面包即可。
沙拉可以挑自己喜欢的蔬菜,多做一些当酱菜也很不错哦。