| 生菜 | 4片中间的嫩叶 |
| 牛油果 | 半个 |
| 芒果（大） | 1个 |
| 红提 | 10颗 |
| 火龙果 | 半个 |
| 全麦面包 | 一片 |
| 紫甘蓝 | 2片 |
| 煮鸡蛋鹌鹑蛋 | |
| 食用黄瓜（小） | 半根 |
| 柠檬 | 半个 |
| 希腊酸奶 | 150g |
| 芝士粉，白胡椒粉，香草粉 | |
| 酱油，蜂蜜 | |
| 芥末（喜欢的可以添加） | |
| 橄榄油 | |
| 芝麻菜 |
生菜用剪刀剪成小片 牛油果，芒果，红提，火龙果切块切条自己喜欢就好，可随意添加喜欢的水果 黄瓜切成小片状 紫甘蓝切丝（不能太细也别太壮） 切片面包可以用自己在家烤的也可在外卖买，自己做的没有添加剂食材也放心，适合减肥，去掉边缘只用中间部分剪成块状 鸡蛋，鹌鹑蛋煮全熟待凉后切碎块 把食材放入一个大碗里
调沙拉酱: 酸奶可以用自己发酵的，实在嫌麻烦的可采用纯甄安慕希这些原味的 柠檬半个取汁（就用手挤就行），一勺蜂蜜 酱油橄榄油分别滴四五滴 白胡椒粉，芝士粉，香草粉分别抖两下 全部混合搅拌，喜欢再酸点的可再加入香醋，喜欢甜的蜂蜜放多点
水果上午食用营养价值丰富，可放在十点半左右加餐
晚上食用减肥餐时可减少水果量多加点蔬菜，运动前少量食用，运动后补充能量
芝麻菜这个食材能买到的可以食用，生吃很好吃的一种菜，带有淡淡的芝麻味