花椰菜燕麦底焗蔬菜

花椰菜燕麦底焗蔬菜的做法步骤

1. 第1步.

   花椰菜打碎，微波炉加热3分钟。 烤箱预热190度 10分钟

2. 第2步.

   将兰香子与水1:4，泡开放入花椰菜中，加入燕麦片、盐、虾粉混合均匀，压实在烤盘中

3. 第3步.

   杏鲍菇、紫甘蓝、卷心菜切丝，脱脂奶粉加入鸡蛋中搅匀，蔬菜摆在底上，分层加入盐、胡椒、迭迷香和鸡蛋牛奶液。烤箱190度中烤30分钟。热量288

4. 第4步.

   蛋白质比例不高，这餐可以配合几个鸡蛋白