完整版意面开火炒制酱料后续的刷锅过程真是懒人的命门，也比较耗时，这个方法只需要一个小煮锅，最后需要洗的只有一个盘子和一个叉子而已（还有菜板和刀……），且食材热量降至最低，搭配灵活可调，营养丰富，已经成了我解决午餐的首选～
小煮锅里煮水烧开
烧开后放入意面，水再次开后8-12分钟左右（根据自己对意面软硬偏好计时）后放入虾/三文鱼/鸡胸肉和西兰花。
看到虾变红之后，关火，不用把食物捞出来先，把小锅里的热水倒掉，再倒入一小锅的凉水没过食物，两秒钟之后把水倒掉。
西兰花先夹出来，放在盘子一边，按心情撒盐和胡椒，拌。
意面和虾夹出来，放在盘子剩下位置，加一点点橄榄油，很多番茄膏，看心情盐和胡椒，拌。
完成啦！