减重期间 最重要的就是少油少盐
但是敌不过自己贪吃的嘴
因为爱吃烤肉
当烤茄子和肉以及炸馒头片一起入嘴的时候
咀嚼着幸福感油然而生
所以自制不放一滴油的美味烤鸡腿汉堡
调制最喜欢的酱料 我放的是甜面酱+蒜蓉辣酱+黑胡椒+粉盐+大蒜+蜂蜜 如果减重可以自行删减
把鸡肉处理表面划几刀方便入味 和茄子都放在酱汁里蘸一下 也可以这么适当给鸡肉按摩会更好吃入味
撕一块锡纸 中间码放几片沾了酱汁的茄子 放上鸡肉 如果茄子还有剩余可以码在鸡肉上 用锡纸包起来放在烤箱220度烤半小时 可以根据烤箱和自身时间调整 随意一点
因为我是当作午饭带到单位 所以随便夹起来吃了 如果有时间 把面包中间横着切开 可以烤一下 按照面包底 生菜 茄子 鸡肉 茄子 生菜 面包盖的顺序码放到一起 放心的开吃吧
可以提前把鸡肉腌好 早上洗漱的时间烤 直接带走上班啦
