减脂午餐记录

减脂午餐记录的做法步骤

1. 第1步.

   1st Nov. 2016 煮青豆玉米 香料三文鱼排

2. 第2步.

   2nd Nov. 2016 杂粮番茄饭 香料吞拿鱼排 杂粮饭 - 大米 ：糙米 ：玉米碴 ：薏米 - 2 : 1 : 1 : 1 共3/4杯，米：水 - 1 : 1.5，拌上番茄水份正好 下次试试1:2 大米少的话多加些水

3. 第3步.

   3rd Nov. 2016 玉米蛋饼 番茄杂蔬烧虾仁 蛋饼一开始火开大了 来不及烤全固体就得翻面 但太嫩 翻乱了 索性就这么淋上蜂蜜 佐希腊酸奶酪

4. 第4步.

   17th Sept. 2017 牛肉炖/炒饭 配蔬菜沙拉 佐油醋汁 饭量下次要减少