Lentils小扁豆含有丰富的蛋白质和维生素B,另外含铁量也是其他豆类的2倍。食物纤维和叶酸含量也很丰富,素食者补充蛋白质不一定非要吃黄豆,黄豆吃多了也不好,所以小扁豆是很好的选择
Lentils小扁豆提前泡一宿,大蘑菇洗干净晾干,剥去外皮
把根剪掉,喷一层油
铺上一层蒜泥
加盐、黑胡椒、意大利香草
加柠檬汁,再喷一层油
盖上保鲜膜腌制30分钟后,烤箱预热,220-240度上下加热,烤15-20分钟
小蘑菇切片,洋葱切碎丁,锅里油烧热
加入蘑菇片和洋葱丁,煎香
加入泡好的小扁豆
加水,加素蚝油
美极鲜
加番茄酱,稍微多一些,然后盖上盖子小火煮至小扁豆熟透
土豆蒸熟后加入黄油
加牛奶,再加盐和黑胡椒,压成土豆泥
烤好的蘑菇放到盘中,加土豆泥
再放入小扁豆酱就好了