超级抗氧化的一个superfood食谱
用的所有坚果和果干都是有机生坚果生果干 中链脂肪酸的椰子油 不饱和脂肪酸的橄榄油 低GI的枫糖浆 再加上生可可粉 满满正能量
吃下去的都是营养和好气色哈哈
光成本就很贵了 所以外面很难买到这种低糖高纤超健康的Granola 那就自己动手吧 一小时内就能搞定噢~
Happy cleaning eat！
| 大燕麦片 | 3杯 |
| 椰子油或橄榄油 | 4tbsp |
| 蜂蜜或枫糖浆 | 3tbsp |
| 坚果 | |
| 生杏仁 | 1/3杯 |
| 生核桃仁 | 1/3杯 |
| 生腰果 | 1/3杯 |
| 生南瓜籽 | 1/3杯 |
| 葵花籽 | 1/3杯 |
| 生可可颗粒 | 1/3杯 |
| 粉类 | |
| 生可可粉 | 1tbsp |
| 肉桂粉 | 1tsp |
| 果干类 | |
| 葡萄干或蔓越莓干 | 1/2杯 |
| 枸杞 | 1/2杯 |
| 生椰子片 | 1/2杯 |
燕麦 椰子油或橄榄油 蜂蜜或枫糖浆 拌匀
加入坚果类 可以把杏仁核桃切切小 拌匀
加入粉类 拌匀
放入预热好的烤箱 180度30分钟左右 每十分钟翻拌一次
趁热加入果干类 拌匀
冷却以后装进密封罐就完成啦 早晨起来配牛奶 配酸奶 再切点新鲜水果 就是营养美味又高颜值的一餐啦
1 tbsp=15 ml, 1 tsp=5 ml, 1 cup=120 ml, 都是普通烘焙量具
燕麦一定要用大麦片 就是rolled oat 进口超市京东什么很好买 不可以用即食麦片
任何坚果和果干其实都可以哒 喜欢什么放什么
烤箱温度和时间具体根据自己家烤箱和烘烤量调整 上色了就好了
另外我不嗜甜 果干也有甜味 所以糖量放的并不多 爱吃甜食的可以适量加一些
有问题留言哈
