低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸

低脂减肥又吃饱饱的嫩嫩煎鸡胸的做法步骤

1. 第1步.

   提前腌制鸡胸肉，一般我都提前一晚腌好，当然腌123小时也没问题，鸡胸肉洗净摸盐，撒黑胡椒，少许橄榄油包保鲜膜腌。

2. 第2步.

   最好是不粘锅，热锅后开最小火，不用再放油，鸡胸肉放进去，盖上盖子，小火一面金黄后翻面，两面金黄就可以出锅了，嫩嫩的很好吃

3. 第3步.

   芦笋，花椰菜，放入开水，加点盐几滴橄榄油中焯几秒钟断生捞出做配菜，手边有什么蔬菜配什么蔬菜就行