平时下班健身，三分练七分吃，为了控油只得自己做饭自己带，上班自带减脂餐，目的少油少盐，坚持半个月肯定能看到效果。除此之外还需加餐，少食多餐，加快新陈代谢，加餐水果，全麦面包都可以。
虾仁，鸡胸，都可以随便替换，主食也是糙米，粗粮轮流倒。
西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色（不隔夜不用）
为了增加一点油脂，焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。
焯后水煮鸡蛋，切两半装盒，糙米最好泡一夜后再蒸，再适量加一些个人喜欢的玉米，酸黄瓜，圣女果等随意装好，OK了
