
2人份晚餐 383kcal/人
蛋白质20g 碳水化物6g
| 藜麦quinoa | 80g |
| 西兰花 | 1/4颗 |
| 葱白 | 1小根 |
| 鲜蘑菇 | 150g |
| 蔬菜浓汤 | 0.5L |
| 月桂叶 | 1/2片 |
| 百里香 | 1/2把 |
| 咖喱粉 | 一小撮 |
| 淡奶油(可用少量牛奶代替) | 5cl |
| 橄榄油 | 1/2汤匙 |
| 盐、胡椒 | 少许 |
| 烟熏鲭鱼 | 120g |
用电饭锅将藜麦煮熟(约12分钟)同时蒸鲭鱼。
同时将西兰花切小块并焯熟(约7分钟)
将葱白切小段加入西兰花与月桂和百里香一并煮熟。
蘑菇切片用橄榄油小火煎熟,加入咖喱粉、淡奶油和蔬菜浓汤
将藜麦饭放入模具中摆盘,将煮熟的西兰花、葱白和鲭鱼摆放在藜麦饭上和周围。 淋上蘑菇酱汁。
蔬菜和藜麦都可以有效预防便秘是非常好的健身食物哦