健身日午餐

健身日午餐的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材，把水煮开放入适量盐，蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟，捞出沥干水分，鸡蛋煮熟

2. 第2步.

   准备水果，根据需要洗净切好

3. 第3步.

   前一天晚上准备好入冰箱冷藏，食用前可以将沙拉加热1-2分钟。 这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o

4. 第4步.

   藜麦芦笋鸡胸肉沙拉 藜麦50g水煮15分钟后捞出，鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁，蔬菜洗净焯水。

5. 第5步.

   一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥，豌豆荚玉米粒焯水，大火烧热黄油后转小火煎牛排，两面分别煎1-2分钟后翻面，根据个人喜好控制时间。