21天减脂记录

21天减脂记录的做法

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21天减脂记录的做法说明

每天记录早饭跟晚饭

21天减脂记录的食材和调料

全麦面包	早
燕麦	早
脱脂酸奶	早
水果	早
牛奶	早
菠菜
紫薯
藕
西蓝花
芦笋
各种青菜

21天减脂记录的做法步骤

第1步.
拒绝甜食

第2步.
只能说再见！

第3步.
每周六早上让自己‘暴食’一次，控制在400大卡

小贴士

控制热量，碳水，脂肪，蛋白质，加强运动

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