早上皮质醇高，所以摄入升糖指数较低的食物，以少量慢速碳水➕适量蛋白质➕优质油脂与膳食纤维组成早餐
沙拉：西红柿200g➕黄瓜几片➕鸡蛋50克➕腰果10颗➕意大利黑醋➕台湾沙拉汁 酸奶：无糖酸奶200g➕螺旋藻燕麦片半包
