为了减肥控制热量摄入，然后又不想节食的太单调。所以自己下厨了。碳水化物主要来自意面，蛋白质主要来自花蛤，蔬菜主要提供大量纤维，所以蔬菜一定要够。只有少量的油，这是2人份的，男生可以适当加量。总卡路里238
将食材洗好准备好，洋葱切碎，蘑菇切片，胡萝卜切片或丁西兰花掰小朵。
将水煮开，放少许盐，再放入意面，煮熟后捞出备用。
平底锅中放一匙橄榄油，微热后加入洋葱，翻炒出香味后依次加入胡萝卜、西兰花和蘑菇，炒到断生。
放入花蛤翻炒，加少量清水，焖煮一会，加入脱脂奶，烧开后加入淀粉收汁。按喜好撒黑胡椒粉。