上班族每日午餐便当探索

上班族每日午餐便当探索的做法步骤

1. 第1步.

   主食：大米燕麦饭； 煮菜：日式肥牛； 配菜：凉拌西兰花； 水果：圣女果、梨； 点缀：胡萝卜、黑芝麻

2. 第2步.

   主食：紫薯燕麦饭； 主菜：炖带鱼、炒尖椒； 水果：草莓； 点缀：胡萝卜

3. 第3步.

   主食：糯米圆子（胡萝卜、菠菜调色）； 蔬菜：西兰花； 水果：圣女果、橙子、香蕉

4. 第4步.

   主食：芋头； 主菜：红烧排骨； 水果：圣女果、橙子； 点缀：西兰花

5. 第5步.

   主食：大米燕麦饭； 主菜：日式肥牛； 配菜：皮蛋豆腐； 水果：菠萝； 点缀：西兰花

6. 第6步.

   主食：红薯； 主菜：炒尖椒； 水果：草莓、蓝莓； 干果：葡萄干； 点缀：胡萝卜、香蕉

7. 第7步.

   主食：山药； 主菜：芦笋虾仁； 配菜：凉拌金针菇（搭配胡萝卜、黄瓜）； 水果：橙子； 干果：葡萄干

8. 第8步.

   主食：香蕉； 主菜：芦笋虾仁，香椿炒蛋； 配菜：皮蛋豆腐

9. 第9步.

   主食：土豆、红薯； 主菜：香菇油菜； 配菜：香椿拌豆腐

10. 第10步.

    主食：大米燕麦饭； 主菜：日式肥牛； 水果：苹果、梨； 干果：黑加仑干

11. 第11步.

    主食：大米燕麦饭； 主菜：胡萝卜炒猪肝，炒西葫芦（搭配黑木耳），西红柿炒鸡蛋

12. 第12步.

    主食：紫薯； 主菜：炒洋葱； 配菜：炒莴笋； 水果：梨； 干果：葡萄干； 点缀：胡萝卜丁

13. 第13步.

    主食：芋头、玉米 蔬菜：芹菜叶、芦笋 蛋白质：龙利鱼 水果：橙 干果：核桃、葡萄干

14. 第14步.

    主食：土豆 蛋白质：虾仁 蔬菜：口蘑、荷兰豆 水果：橙 干果：葡萄干 点缀：豌豆粒、玉米粒

15. 第15步.

    主食：燕麦、玉米 主菜：青椒炒猪肝 配菜：芝麻酱拌空心菜 水果：菠萝 干果：葡萄干 点缀：胡萝卜、豌豆

16. 第16步.

    主食：玉米 主菜：西红柿龙利鱼豆腐 配菜：白灼菜心 点缀：小葱、胡萝卜、豌豆

17. 第17步.

    主食：山药、豌豆粒 主菜：排骨 配菜：凉拌三脆（红萝卜、芹菜、花生米）、生菜 水果：橙子 干果：腰果、蔓越莓干

18. 第18步.

    主食：玉米 配菜：芝麻酱拌菠菜、冬瓜虾皮 蛋白质：煎鸡胸 水果：西瓜、蓝莓、香瓜

19. 第19步.

    主食：土豆、红豆 配菜：香菇胡萝卜炖鸡腿、冬瓜虾皮 水果：蓝莓、香瓜 装饰：黑芝麻、紫菜