记录一下奶牛时期的减脂早餐，比常人摄入略多。从某减脂营得来的方子，个人感觉早餐摄入可以再多一点。
| 燕麦 | 30克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 牛奶 | 250克 |
| 蔬菜（菠菜生菜等） | 200克 |
| 坚果 | 20克 |
| 其他替换项 | （替换以上同一种类） |
| 酒酿（搭配极少藕粉） | 50克 |
| 红豆薏仁（干重） | 30克 |
| 鸡胸肉 | 50克 |
| 酸奶 | 200毫升 |
| 牛油果 | 半颗 |
| 蔬菜 | 可不限量 |
| 芝麻酱（可不摄取） | 10克 |
最快手方便的搭配：燕麦粥➕菠菜鸡蛋➕黄瓜番茄。菠菜鸡蛋的好朋友是不粘锅和喷雾油！
使用这种需要煮的无添加纯燕麦片。 最近有换成燕麦碎，可以直接微波，更方便！
酒酿➕小鸡蛋两个➕水果蔬菜盘。牛油果替代坚果。
酒酿蛋，一次性解决问题！
急着出门也没问题，直接pack up黄瓜番茄组合。
偶尔换成煎鸡蛋🍳 燕麦用牛奶煮也很棒！