低卡路里鸡腿饭

低卡路里鸡腿饭的做法步骤

1. 第1步.

   鸡腿肉去骨

2. 第2步.

   去骨以后的鸡腿肉

3. 第3步.

   烤箱加热后放烤盘，事先预热烤箱，烤盘放少量水 这样鸡肉不老 180度 上下中层加热20分钟！

4. 第4步.

   准备好的青笋丁和四季豆丁！当然可以换成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太浓的！这个是给米饭用的！

5. 第5步.

   米饭根据自己的量 我用了一两！米饭和蔬菜丁一起炒熟 不放油 开小火！

6. 第6步.

   烤好的鸡腿肉 多余的油也出来了！

7. 第7步.

   烤好的鸡腿肉和洋葱一起炒一下！先放洋葱，加食盐 胡椒粉 耗油调味 喜欢蒜香的可以放一些蒜！

8. 第8步.

   炒好的洋葱鸡肉放在蔬菜米饭上就可以啦！本人喜欢吃香菜 所以放了些！