
牙口不好,总是爱塞牙。将瘦肉做成丸子,就轻松很多。
用烤箱烤得健康,无需油炸。
用燕麦代替了面粉,更低GI。
牛奶和鸡蛋的加入,让瘦猪肉不至于太紧实。保证健康的同时提升口感。
口味重的可以酱汁多一些,浓一些,肉丸直接浇在水煮过的蔬菜上,省事。
以下可以做28个肉丸子。
| 【做肉丸】 | |
| 猪瘦肉 | 450g |
| 鸡蛋 | 1个中等 |
| 牛奶 | 1/2杯 |
| 生燕麦片 | 1/2杯 |
| 洋葱 | 1/2杯 |
| 蒜头 | 1瓣 |
| 新鲜欧芹碎 | 1/4杯 |
| 盐,黑胡椒粉 | 适量 |
| 【香辣酱】 | |
| 辣椒碎 | 1小勺 |
| 黄油 | 5g |
| 酱油 | 1小勺 |
| 料酒 | 1/4小勺 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
【做肉丸】烤箱预热175度。
猪瘦肉切小块,洋葱切小块 再和生燕麦片,大蒜全部放入绞肉机,搅碎。 不用过于细,成泥了就不好。
鸡蛋打散,和牛奶一起混入步骤1的材料中。 牛奶慢慢加,如果觉得已经太湿了就少加点。
烤盘垫上烘培纸。 用手捏成肉丸,放在烘培纸上,送入烤箱。 上下火,中层,180度,烤10分钟,翻个身,再烤10分钟。 注意看着点,别烤过头,烤太干太硬了。
【烧肉丸】 拿一个干净的碗,倒入除了黑胡椒粉外的所有酱汁材料,加点水。
【烧肉丸】 中火,铸铁锅抹点橄榄油,肉丸倒入,不要重叠。转小火。 黄油放入。煎30秒至下面变色,翻面,再烤30秒。
倒入酱汁,没过丸子下面1/3左右即可。盖上入味两三分钟。 时不时用筷子转动一下丸子,确保都能沾上酱汁。
酱汁如果过多,大火或中火收汁片刻。 倒出。 撒欧芹碎装饰。撒黑胡椒粉。
1.想要严格控制热量的也可以把黄油去掉。不过已经很少了。
2.吃不完冷冻,随吃随用。一天肉类设置在50-100克之间,注意控制一下。