记录下晚餐，叮嘱自己晚餐一定要多吃绿色蔬菜、菌类，控制肉类的摄入量，主食以粗粮或者无油无糖欧包为主，尽量用橄榄油，立菜谱为志！
锅物料理是很好的选择！能吃到大量蔬菜！
尽量选择牛肉、羊肉、鸡胸肉
善用橄榄油！多搭配无油无糖欧包法棍
