| 熟了的紫薯 | 熟的半个拳头大小 |
| 肉桂粉 | 1/2小勺 |
| 煮熟的生燕麦 | 准备一小碗，用量4大勺 |
| 印度小豆蔻粉 | 一小撮，约肉桂一少半 |
| 淡奶或牛奶加奶粉或炼乳（的话就减糖） | 一大勺 |
| （有糖）希腊酸奶 | 一小勺 |
| 糖或蜜（我用枫糖浆和龙舌兰） | 一小勺或随意 |
紫薯弄熟，需要煮的燕麦煮熟。因为即时燕麦不好吃。料理机放半拳头熟紫薯，沥干的煮熟燕麦2大勺，较浓牛奶，肉桂粉小豆蔻粉。打匀，不匀的话也不用再打。
上面的混合物入碗，紫薯没打好的用勺子碾碎。舀入两大勺熟的燕麦，一小勺酸奶，一小勺糖蜜类，拌匀。能吃了
没什么好说的，蛮好吃的，燕麦粒有嚼劲
