懒了一年，没有跑步 慢慢胖回来了，决定一至五每一天有一餐是是燕麦粥，坚持吃燕麦要吃出多样化，有咸有甜每天不一样又好食，才能坚持下来。
| 焖烧杯 | 一个 |
| 快煮燕麦 | 按自己吃的量 |
| 甜的可以加入（即食栗子、芒果干、蓝莓干、葡萄干、花生酱、草莓酱、柚子茶蜂蜜酱、自制豆沙、自制的固元膏、红枣、枸杞、元肉干、奶茶粉、椰粉或椰子脆皮、椰奶等）选其中一样搭配燕麦片煮就好了 | 适量 |
| 咸的的可以加入（各种咸菜、泡菜、干虾米或干虾皮、果仁、自制xo酱、香肠、自制肉松、鱿鱼丝、紫菜、咖喱块） | 适量 |
| 新鲜蔬果类（辣椒粒、番茄、青瓜、南瓜、香蕉、苹果、雪梨） |
将燕麦和其中一样食材放入焖烧杯中加入热水，半小时到一小时就可以食用了
喜欢什么都可以加，合自己口味就可以了
