最近减脂要严格控制能量，包括主食碳水化合物，要选择能量低营养密度高的主食，土豆是很不错的选择！
又不想主食那么单调，来点味道，控制好能量有何不可，嘿嘿嘿～洋葱和黑胡椒的搭配是西餐🍴里常用的经典之作。最后放点牛奶，提高了钙和蛋白质的含量，营养密度大大提高了，是减肥者的优质选择！
洗净切片
蒸熟
煸洋葱不粘锅1.5g油
煸香
当黑胡椒、盐
凉后土豆和煸好的洋葱放一起
玉米也少放点
最后加牛奶、玉米搅拌均匀
有点奶香味，又有点黑胡椒也有淀粉淡淡的甜味
减肥餐所以放的橄榄油，不减肥的小伙伴可以放黄油煸香洋葱，最后要加点牛奶，方便捣烂不然太干了。