早餐三个拳头：
一拳头蛋白质：一个鸡蛋 两个蛋白
一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，等
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
牛奶（可选）
午餐三个拳头：
一拳头蛋白质：鸡蛋白，鱼虾鸡胸肉
一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，杂粮饭等
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
高碳水蔬菜放在早餐和午餐
晚餐两个拳头
一拳头蛋白质：鱼虾
一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主
记得补充多种维生素哦，一天一粒，市面上买的就可以
| 盐 | 适量 |
| 薄盐酱油 | 少许 |
| 黑椒 | 适量 |
| 辣椒粉 | 适量 |
| 醋 | 少许 |
| 橄榄油 | 少许 |
自由搭配
1，拒绝加工食品，用心感受食品原味
2，少油少盐无酱料，用各种粉代替，
3，每天油要保证20ml，不然容易便秘
4，多喝水提高代谢，每20kg喝1L的水，算算你每天要喝多少水哦
5，三餐一餐都不能少，加速燃烧脂肪
祝各位越吃越美/帅！
