燕麦水果盒

燕麦水果盒的做法
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燕麦水果盒的做法说明

夏天到了,做早餐做到大汗淋漓很不爽!
教你们一招简单快速准备早餐的方法。
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by 减脂七组 神兽

燕麦水果盒的食材和调料

红豆20克(64.8大卡)
燕麦(非即食)50克(188大卡)
酸奶(脱脂)50克(28.5大卡)
坚果10克
200克

燕麦水果盒的做法步骤

  1. 第1步.燕麦水果盒的做法步骤 第1步

    浸泡红豆20g(隔夜);

  2. 第2步.燕麦水果盒的做法步骤 第2步

    煮红豆 水没过红豆表面一点点(尽量少);

  3. 第3步.燕麦水果盒的做法步骤 第3步

    将冷却完的红豆铺在盒子底部;

  4. 第4步.燕麦水果盒的做法步骤 第4步

    铺上50g燕麦;

  5. 第5步.燕麦水果盒的做法步骤 第5步

    铺一层酸奶;

  6. 第6步.燕麦水果盒的做法步骤 第6步

    将坚果装袋 敲碎;

  7. 第7步.燕麦水果盒的做法步骤 第7步

    铺上坚果;

  8. 第8步.燕麦水果盒的做法步骤 第8步

    再盖上一层酸奶;

  9. 第9步.燕麦水果盒的做法步骤 第9步

    铺上任意喜欢的水果(图中为木瓜);

  10. 第10步.燕麦水果盒的做法步骤 第10步

    铺上一层酸奶,隔夜冷藏开吃!

小贴士

隔夜冷藏是为了让燕麦片与酸奶融合,充分浸润以后燕麦片就可以直接食用了。
小编用网购的世壮燕麦片尝试了一下,很有嚼劲很好吃!
坚果和水果可以随意搭配,减脂期推荐蓝莓、苹果等糖分较低的水果。
PS:需要额外增加蛋白质和蔬菜才是一份完美的早餐噢~

小编:叶米米

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