减肥一年，跟营养师一年，研究减肥项目一年，做早午餐一年。慢慢的，从小白，到秒看营养成分和热量，到运动与饮食习惯养成。
| 蔬菜 | 500g |
| 肉类（各种瘦肉，海鲜，反正就是蛋白质） | 300g |
| 鸡蛋 | 1枚 |
| 主食 | 100g |
早餐： ～鸡蛋＋牛奶，方便快捷，完全满足早餐所需蛋白质。花样随便玩，5分钟搞定。 ～随便再加一个水果，或者主食，就是完美的减脂餐啦。
更多做法和搭配直接看我上传的早午餐吧！
午餐： 蔬菜500g，蛋白质250g，是一定不能少的。关于主食，我一般早上吃，午餐看状态调整，更多的时候是直接在同事的外卖盒拿一半到自己饭盒。
～青菜我全部都会选择水煮，方便营养又甘甜。或者你可以选择在办公室放瓶酱油。 ～肉类，无论是煎，煮，蒸，凉拌都可以。复杂的话食材可以晚上先处理腌制，反正烹饪一般20分钟可以搞定。 ••如果你切菜没我快，那就晚上切吧。哈••
建议可以买一个煮蛋器，不管是鸡蛋，红薯，玉米，土豆。扔进去，插上电就可以了。做好午餐摆盘直接吃。