三个月目标50kg
From 01072017 to 01102017
管住嘴 管住嘴 管住嘴！！！！
| 鸡蛋 | 2-4个 |
| 脱脂牛奶 | 1杯 |
| 火锅肥牛 | 150g |
| 三文鱼 | 150g |
| 虾仁 | 150g |
| 鸡胸肉 | 150g |
| 龙利鱼片 | 150g |
| 蔬菜类 | 500g～1000g |
| 西芹 | 250g |
| 冬瓜 | 250g |
| 大头菜 | 250g |
| 西红柿 | 250g |
| 荷兰豆 | 250g |
| 茼蒿 | 250g |
| 空心菜 | 250g |
| 小白菜 | 250g |
| 油菜 | 250g |
| 圆葱 | 250g |
| 黄瓜 | 250g |
| 绿豆吖 | 250g |
| 苦瓜 | 250g |
| 水果类 | |
| 青苹果 | 1个 |
| 大白梨 | 1个 |
| 小西红柿 | 1盒 |
| 草莓 | 1盒 |
| 火龙果 | 半个 |
| 猕猴桃 | 1个 |
早餐 7:30am 蛋白 2个 脱脂牛奶 1杯 加餐 水果任选一种 午餐 12:00 一份肉 两份菜 晚餐6:30 两份菜 运动7:30 30mins 跳操 以上📣
