我 想要真正的食物
减脂健身（在做梦吗😂
| 水 | 按体重20kg/L/D |
| 野菊花蜂蜜 | 两勺（早） |
| 水煮蛋 | 每天一个 |
| 各种杂粮 糙米、小米、紫米、红米、黑米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳 | 各色米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳 |
| 全麦通心粉 | 随意 |
| 蔬菜（低热量高营养）西兰花、生菜、娃娃菜、莴笋、冬瓜、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、红薯、紫薯、土豆 | 推荐：西兰花、西红柿、冬瓜 |
| 水果（低热高营） | 蓝莓、香蕉、苹果、梨、圣女果、火龙果、猕猴桃 |
| 鸡、鱼、虾、贝（蛋白质） | 随意 |
| 不饱和脂肪酸（以坚果为主） | 杏仁、核桃、腰果、开心果、玉米等 |
| 和田大枣干 | 两颗/d |
| 低脂牛奶/超模豆乳 | 300ml/d |
| 红枣黑米圈 | 随意 |
| 奇亚籽果冻吸 | 白葡萄味 |
| 古法黑糖 | 经期 |
| 黄冰糖 | 随意 |
记录寝室餐（自用啊～）
必备：
寝室小煮锅（1.5L）
电炖杯（0.4L）