低热量减肥餐2017.7.10

低热量减肥餐2017.7.10的做法步骤

1. 第1步.

   早上临时起意做的，步骤都没拍照，简单讲一下！

2. 第2步.

   鸡小胸切小块用盐、味极鲜、黑胡椒简单研制，两个锅同时煮水待水开。一个锅先放玉米和包菜，3分钟后捞出，放鸡蛋煮。另一口锅放鸡肉块，煮3分钟关火，焖5分钟。捞出鸡蛋放水池用凉水一直冲到鸡蛋回复常温。同时捞出鸡肉。

3. 第3步.

   以上这三步可以同时进行，非常节省时间。煮水的时候准备材料，煮蛋的锅子不用照看，照顾好鸡肉，凉水冲蛋的时候再盛出鸡肉。

4. 第4步.

   切开鸡蛋（溏心蛋）摆好蔬菜跟鸡肉，撒上黑胡椒，放上蓝莓。前后一共12分钟左右。

5. 第5步.

   热量统计：鸡肉（只用了二分之一）50g 70千卡，鸡蛋（中）75千卡，包菜50g 15千卡，玉米胡萝卜50g 55千卡 ，蓝莓20g 15千卡，总计230千卡

6. 第6步.

   明天做拍照片！