减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）

减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）的做法步骤

1. 第1步.

   小薏米和荞麦和杂豆用水浸泡二小时， (感觉泡过后煮的饭会比较糯，老人小孩也很容易吃)😎

2. 第2步.

   鸡胸肉切块儿用酱油淀粉拌匀，腌一两个小时入味。 (鸡胸肉腌制后比没腌制的好吃些，觉得好吃才能长期坚持，是吧？😛😉)

3. 第3步.

   蔬菜切成大块。否则饭煮好了，菜找不着了😜。 (还可以➕一些硬梗的蔬菜如西兰花梗，(曾经加过圆白菜但煮熟后都找不着了)。😔 ＋黑木耳是因为黑色食物，其二是黑木耳煮熟后软软诺诺的口感我喜欢。😘

4. 第4步.

   合影。

5. 第5步.

   葱姜

6. 第6步.

   所有材料

7. 第7步.

   电高压锅用browning档加热。

8. 第8步.

   我用的是花椒粉。

9. 第9步.

   加热后，➕油➕调味料，爆香。 (根据自己的口味可以加花椒八角大蒜等调味料，但爆香后要把调料撇出去。😇)

10. 第10步.

    爆香后再依次放入➕鸡胸肉(炒至外面变色)，➕香菇🍄洋葱也炒出香味，(可以放些酱油)，➕各种蔬菜。加盐调味。

11. 第11步.

    加入各种米和豆。

12. 第12步.

    加水或高汤与菜平齐，盖上盖儿，定时20分钟。 （香菇水也可以加到里面。）

13. 第13步.

    开锅！

14. 第14步.

    搅拌。 可以感觉到米和豆类都很软很烂。

15. 第15步.

    一碗连肉带菜，又糯，又软，又香，有营养又有饱足感的杂粮饭。

16. 第16步.

    再来一杯草莓牛油果奶昔，完美😁 （两三个草莓+半个牛油果+200毫升牛奶。

17. 第17步.

    享受生活中。😘😋