【进行时】减脂餐打卡

【进行时】减脂餐打卡的做法步骤

1. 第1步.

   【运动】 10:00前完成10组瘦腿训练+30mins有氧 每天快走60+mins

2. 第2步.

   【早午餐】 选其中的一种搭配吃，热量在500kcal以内 ①酸奶+红枣+鸡蛋+蔬菜 ②燕麦片+蔬菜汁+鸡蛋 ③烤鸡胸肉+蔬菜+玉米（红薯） ④红薯（玉米）+蔬菜汁+蛋白粉 ⑤……

3. 第3步.

   【晚餐】 下午5:00之后不吃东西 晚上不饿就不吃，饿的话吃一个苹果，或者蔬菜汁