《营养圣经》－New Optimum Nutrition Bible
七天肝脏解毒方案
| 每天步行 | 15min |
| 饮水 | 2L |
| 果汁／蔬菜汁 | 300ml |
| 充分摄入水果和蔬菜 | |
| 控制摄入 | 谷物、鱼、油（橄榄油、冷榨种子油）、坚果（生、无盐） |
| 补充剂 | 复合维生素2片，维c，抗氧化复合物和2gmsm |
| 避免 | 小麦、肉、奶制品、鸡蛋、盐、添加剂 |
| 限制 | 土豆和香蕉，隔天一次 |
Day 1（7-23） 早餐：green smoothie 1杯（羽衣甘蓝＋黄瓜＋青苹果＋香蕉＋椰子水＋罗勒少许） 午餐：冬阴功汤＋白菜豆腐 晚餐：桃子和苹果
Day 1（7-24） 早餐：绿豆百合燕麦粥＋青苹果半个＋椰奶 午餐：salad bowel（白菜花＋胡萝卜＋西葫芦＋洋葱）＋2勺自制花生酱 点心：坚果一把 晚餐：一大块西瓜＋冬瓜蘑菇豆腐汤2碗
健康的肝脏和消化系统比任何护肤品都有效。
