煎swordfish

煎swordfish的做法步骤

1. 第1步.

   鱼肉解冻 用厨房纸吸干水分 洒上盐和garlic pepper 腌10到15分钟

2. 第2步.

   大火热锅 加椰子油 其它油也可以啦 我喜欢椰子油的香味 然后加一块图中的冷冻pesto 炒散以后 加入鱼排和珍珠洋葱 鱼排上可以加一些味霖

3. 第3步.

   大火煎鱼排两分钟到金黄 翻面再煎两分钟 鱼肉就可以出锅啦 然后继续炒洋葱 加盐和garlic pepper 出锅

4. 第4步.

   配上米饭或者cous cous 再来点小西红柿和蓝莓 完美~