富含糖分、可当主食的蔬菜们

富含糖分、可当主食的蔬菜们的做法步骤

1. 第1步.

   富含糖分、可当主食的蔬菜们

2. 第2步.

   转载 硬派健身

3. 第3步.

   转载 硬派健身

4. 第4步.

   转载 硬派健身

5. 第5步.

   转载 硬派健身

6. 第6步.

   转载 硬派健身。一天大概是碳水350克，蛋白质190克，脂肪50克上下（肌肉训练日，蛋白质摄入为每公斤体重1.8g蛋白质左右。计算不太精确，差不多就OK了）。

7. 第7步.

   转载 硬派健身，第二天减重3斤

8. 第8步.

   转载 硬派健身

9. 第9步.

   转载硬派健身，第三条累计减重5斤。

10. 第10步.

    转载 硬派健身。第3天大概6点起床，起床喝一大杯黑咖啡，然后收拾东西，穿衣服…… 6点30，喝一杯训前的补剂，主要是BCAA、肌酸等（找天详细聊聊我这次的补剂计划……）。然后开始健身。 健身中，为了增肌效果，我会吃两根黑糖话梅棒棒糖（就是超市里买的那种）+40g乳清蛋白粉。

11. 第11步.

    第四天累计减重7斤 健身房训练计划。

12. 第12步.

    第四天居家版

13. 第13步.

    第四天 训练时饮食安排

14. 第14步.

    蛋白质明显提高

15. 第15步.

    第五天累计减重8斤。

16. 第16步.

    第五天饮食安排。

17. 第17步.

    第六天休息。第七天累计减重8斤，训练

18. 第18步.

    第七天饮食安排，炒菜用的是0卡代糖。

19. 第19步.

    bouns六六的练臀 不粗腿计划！

20. 第20步.

    第八天累计减重10斤啊。

21. 第21步.

    第八天饮食安排。

22. 第22步.

    第九天，男生注重的肩部，我觉得女生还好。

23. 第23步.

    第九天饮食安排。

24. 第24步.

    第十天累计减重13斤。

25. 第25步.

    第十天饮食。

26. 第26步.

    第11天累计减重13斤，训练计划。

27. 第27步.

    第11天饮食

28. 第28步.

    第十二天累计减重14斤。

29. 第29步.

    第十二天饮食安排。PS 不推荐除了有快速减肥需求的人，完全复制硬斌的此计划，虽然能速瘦，但是可能身体不好的人会撑不住……。7700卡消耗=1公斤脂肪。但不表示消耗3850卡路里能量就能减一斤的脂肪！脂肪人体能量的储备，一开始消耗的其实不是脂肪，而是糖分，所以你的锻炼消耗的能量要远远超过3585卡路里才能消耗一斤的脂肪，当然减肥不是一天完成的，一般来说一周减肥一斤是比较理想的！

30. 第30步.

    第十三天累计减重16斤。感冒生病了休息一天。

31. 第31步.

    第十四天累计减重14斤。

32. 第32步.

    第十四天 饮食

33. 第33步.

    第十五天累计减重15斤。Hiit组可以：伏地登山+高抬腿 交替各7分钟，共计14分钟。

34. 第34步.

    第十五天饮食。

35. 第35步.

    第十六天 累计减重17斤。 【臀腿训练】。HIIT伏地登山+波比跳 各7分钟 共计14分钟。

36. 第36步.

    第十六天饮食。

37. 第37步.

    第十七天累计减重18斤。

38. 第38步.

    第十七天饮食

39. 第39步.

    第十八天累计减重19斤。HIIT 伏地登山+波比跳 各7分钟。

40. 第40步.

    第十八天饮食。

41. 第41步.

    第十九天累计减重20斤

42. 第42步.

    第十九天饮食

43. 第43步.

    第二十天不训练 休息一下。累计减重22斤。

44. 第44步.

    第二十一天累计减重21斤。

45. 第45步.

    第二十一天饮食。

46. 第46步.

    第22天共减22斤

47. 第47步.

    第22天饮食

48. 第48步.

    第23天共减24斤

49. 第49步.

    饮食。

50. 第50步.

    第24天共减重24斤，

51. 第51步.

    第24天饮食。

52. 第52步.

    第25天共减重25斤，

53. 第53步.

    第25天饮食，

54. 第54步.

    第26天共减25斤，

55. 第55步.

    第26天饮食

56. 第56步.

    第27天共减重26斤 休息一天。第28天共减重27斤。

57. 第57步.

    第28天饮食

58. 第58步.

    第29天共减重28斤，

59. 第59步.

    第29天 极低碳水饮食

60. 第60步.

    如果不是晨练，应该怎么吃。

61. 第61步.

    第30天训练与第29天一致 共减了30斤

62. 第62步.

    练后吃的。

63. 第63步.

    超级组 臀腿

64. 第64步.

    超级组 胸背