| 蔬菜 | 奶油生菜半袋麦德龙购入 |
| 蔬菜2 | 紫甘蓝4分之一 |
| 蔬菜3 | 牛心菜半颗麦德龙购入 |
| 蔬菜4 | 即食玉米粒适量 |
| 蔬菜5 | 罗莎红麦德龙购入 |
| 鸡蛋 | 6只去蛋黄 |
| 牛排 | 手掌大小手掌厚度 |
| 金枪鱼罐头 | 半罐 |
| 低脂沙拉酱 | 依据个人口味适量 |
| 胡椒粉 | 洒表面一点 |
| 水果 | 火龙果半个或者橙子半个 |
所有菜洗干净，切块状，控干水分。用厨房用纸吸干。这样不会拌起来水淋淋的。如果第二天出门游玩，建议晚上洗好控干放冰箱保鲜。第二天装盘。我就是要上班，第二天装的。
一个图放不下。放2张图。紫甘蓝的味道不是每个人都可以接受，所以，只要放一点点就好。能接受就多放些。
鸡蛋不要蛋黄哦。只吃蛋白就好。
早上一份牛肉的。中午一份金枪鱼加少许牛肉的，晚上还有一份。火龙果可以下午加餐吃。一天都不会卡路里热量摄入多。想减肥的妹子可以试试。
牛肉饼买的现成的。如果不想麻烦可以换成干切牛肉，或者金枪鱼罐头。