已经坚持3天了。用第一天剩的蔬菜，做的。肉是晚上现做的。因为放冰箱里，水份已经差不多没了。可以晚上做好，上班直接带走了。哈哈。可以多睡一会儿了。
| 鸡胸肉 | 2块 |
| 牛肉饼 | 1块 |
| 鸡蛋 | 4个去蛋黄 |
| 蔬菜1 | 罗莎红半袋 |
| 蔬菜2 | 奶油生菜半袋 |
| 蔬菜3 | 牛心菜半个 |
| 蔬菜4 | 紫甘蓝一点点根据自己口味 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 黑米糙米 | 适量多了放冰箱第二天吃 |
| 黑胡椒粉 | 表面粗洒就行 |
| 沙拉酱 | 一点点就好，只是调个味道 |
| 牛奶水果 | 下午加餐吃 |
所有菜都要切好控干水份。如果你是第一天刚做的，就用厨房纸吸干了，放冰箱保鲜，第二天早晨现装。这样吃起来不会水淋淋的。我的是前一天就洗好切好放冰箱里了。今天直接可以装好。明天多睡会儿😊
饭是黑米加糙米一起煮的。第一次煮没经验，有点多，导致有点干，也有点多。估计要吃3.4天呢。建议多点水煮。饭量一顿一个拳头大小为好。鸡蛋水煮，一定不要蛋黄。蛋白就好了。一顿2个蛋白。
鸡胸肉洗好，用厨房纸吸干水，放不粘锅里煎，少点油。煎好拿出放凉，再用吸油纸吸油。洒点盐，粗略洒点，不要多，再洒点黑胡椒。基本就有味道了。不要太多调料。
牛肉饼在麦德龙买的汉堡牛肉饼。回来自己煎的。不粘锅少油，煎熟，拿出放凉，吸油。再洒盐，黑胡椒就行。
玉米粒即食的。甜甜的。粗纤维食物。
早上如果不吃鸡蛋可以用脱脂牛奶代替。下午饿的时候吃点水果喝杯酸奶。
装个美美的饭盒。吃起来也比较有食欲。沙拉不要现加。等吃的时候放。这样菜不会吸收沙拉的水份，导致吃的时候拌不开。
我也不知道可以坚持做轻食做多久。想瘦，想变闪电。慢慢来吧。据说吃轻食可以改善体质。再配合锻炼效果更好。