减脂蒜煎鸡胸

减脂蒜煎鸡胸的做法步骤

1. 第1步.

   鸡胸皮肉分离切块

2. 第2步.

   西兰花焯水备用，蒜切片

3. 第3步.

   盐、酱油、胡椒粉、料酒混合调汁，将鸡肉放进去腌制

4. 第4步.

   不粘锅就可以不放油，腌制5-10分钟后先挑鸡皮放入锅内煎油

5. 第5步.

   出油后放入鸡肉，翻炒变色放入蒜片

6. 第6步.

   放入西兰花翻炒，调味放入胡椒粉或盐

7. 第7步.

   炒熟出锅