我从3月开始减脂，熟悉我的朋友应该知道，效果还是不错的，一共减了8kg；饮食也慢慢调整为比较靠近减脂类的食物……
8月以来，太热了，懒得在厨房开火炒啊煮的，所以买了早就想买的一个果蔬机，不愧是网红，真的很好用。
脱脂奶配上牛油果为基础，非常的好喝，而且蛋白质，粗纤维都不少，配上其它的料，可以产生不少变化；
我一般会加上自己用脱脂奶做的无糖酸奶，目的是培养更好的肠道菌群，看过的一个健身文章说，其实你想要吃什么很大程度上取决于你的肠道菌群，感兴趣的可以去搜一搜相关文章，反正我感觉说的有点意思，自己试过了以后，觉得还是有用的，所以经常自己做无糖酸奶，想喝的话加点蜂蜜就行，或者打奶昔，由水果提供甜味，也是不错的选择！
| 牛油果 | 1颗，切开以后不好保存，吃到肚子里面最保险 |
| 牛奶 | 300-500克 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 可变的食材： | 麦片5勺 |
| 可变食材 | 自制无糖酸奶 |
| 可变食材 | 提子或葡萄 |
| 可变食材 | 芒果 |
| 可变食材 | 香蕉 |
| 可变食材 | 红薯或紫薯 |
全部加一起就行
这个是芒果系列的
这个是早上忙，简单版的
这个漂亮的粉橘色的是红薯配脱脂奶； 其实紫薯和脱脂奶的更好喝，因为紫薯很干，打成奶昔以后非常好入口；现在手头没有照片，以后再补上。
这个是加了即熟麦片的，喝起来很有惊喜；
一般牛油果黑了就比较熟了……
一开始我喝的时候会加很多蜂蜜，慢慢喝下来，现在不加蜂蜜了，都靠甜的水果提供。