无油 低脂 低Gi 饱腹 快手
不用酵母 没有高筋面粉的气孔
口感类似于蛋糕加馒头 很有咀嚼感
饭量小能当两顿主食
家-学校-健身房，忙碌健身狗必备
（一个把研究生过成高中生的留学狗如是说）
看电影 放空 侃大山的工夫就揉好了面团
完全适合一心二用 手动放松头脑
全麦粉和泡打粉混合，加入芥末酱，筷子拌匀。
一点一点加水，揉成面团，面团不沾手也不会干的掉渣就行。
分成两个面团，用手压成饼状，卷起，用勺子在上面压出缝隙。
放入烤箱上下火180度，20分钟。
真的 没有 任何 技术含量
揉 烤 就行了
奇亚籽可以不要 换成芝麻坚果果干 随便什么
喜欢甜口就换成枫糖浆 蜂蜜 巧克力酱 随便什么
换成液体状原料的时候稍微调整下水量就好了
