我从一个一百二十多斤的胖子，在网上学习营养健康的饮食，通过科学的运动，合理的膳食。自2017年6月1号至今，现在已经保持在105斤的标准体重，我总结出来的经验就是少在外面吃，自己多动手做，这样就能合理的保证油盐的摄入量。
下面就是营养丰富的全麦欧包，希望大家喜欢。
把所有的材料全部放入和面机的面盆内
和面20分钟，10分钟一次，分2次
面团和好了拿起来是不沾收的，盖上盖子发至2倍大
2倍大了，手指戳一个洞，洞慢慢变小，OK了 再揉面10分钟
分2团面，先擀成饼，再卷起来
整形成团
空气炸锅100度，预热3分钟，把整好型的面团放入
10分钟后，一倍大了，150度28分钟
我在18分钟的时候刷了一次水，这样就不会那么硬了，也可以不刷哦
面一定要多揉，不沾手为好，不用放盐和糖，这里的干果味道已经很棒了。