我一个原本200多斤的人 现在立志减肥很久 一直在研究食物 毕竟“三分练 七分吃 ” 我就空着分享下 其实很简单
1.鸡腿水里过一下 去血 备用 2.在鸡腿表面用刀划几下 更入味 3.放在锡纸上
4.准备小碗 油➕酱油混合 刷在鸡腿表面 酱油帮助入味（一般我使用酱油就不会再用盐 多吃盐人会水肿哦 😃） 5 蒜蓉撒表面 撒黑胡椒就好了
6.180°烤箱 20分钟 成品很嫩 而且没有油 适合减肥的朋友
鸡腿可以换成鸡胸肉 蔬菜等 个人因为减肥 不吃猪肉 其他都吃
