60天减脂健康餐-2

60天减脂健康餐-2的做法步骤

1. 第1步.

   Day 32早餐:玉米+自制无糖黄豆豆浆 由于今早去健身房测量数据，匆匆一去没拍照，用旧照片代替～

2. 第2步.

   Day32午餐:糙米黑米燕麦饭+剑花黄豆猪骨汤+水煮青菜+剁椒鱼头 菜是两人份量

3. 第3步.

   Day33早餐:自制黑豆无糖豆浆+番茄+玉米+鸡蛋

4. 第4步.

   Day33午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+金银豆腐（材料：豆腐、鸡蛋、小葱） 这是两人份量

5. 第5步.

   Day33晚餐:瑶柱虾米蟹菇毛瓜汤+酱油剁椒焖鸡翅（少许橄榄油翻炒） 这是两人份量

6. 第6步.

   Day34早餐:自制无糖黑豆豆浆+红薯+鸡蛋+番茄

7. 第7步.

   Day34午餐:通心粉+西兰花+鸡蛋炒青瓜

8. 第8步.

   Day34晚餐:糙米紫米燕麦饭+蟹菇紫菜蛋花汤+蒸蛋+酸辣手撕包菜+手撕鸡（外卖，去皮去油只吃肉） 这是三人份量

9. 第9步.

   Day35早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+青瓜+红薯

10. 第10步.

    Day35午餐:黑米糙米燕麦饭+水煮青菜（娃娃菜、西兰花、金针菇、豆皮）

11. 第11步.

    Day35下午茶:玉米+红薯+紫菜蛋花汤+清蒸鲈鱼+水煮芥菜 菜是两人份的

12. 第12步.

    Day35晚餐:圣女果+水煮芥菜+玉米+红薯

13. 第13步.

    Day36早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯+玉米+鸡蛋

14. 第14步.

    Day36午餐:黑米糙米燕麦饭+豆皮金针菇炒包菜

15. 第15步.

    Day36晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭（燕麦糙米黑米饭）+圣女果

16. 第16步.

    Day37早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+圣女果+玉米

17. 第17步.

    Day37晚餐:花生眉豆鸡脚汤+水煮娃娃菜+黑米糙米燕麦饭+豉油鸡腿（吃的时候去皮）

18. 第18步.

    Day38午餐:叫了外卖，健康沙拉，早餐吃了一根玉米～晚餐也叫了外卖，吃了鱼和上汤时蔬。

19. 第19步.

    Day39早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯

20. 第20步.

    Day39午餐:豉汁鱼炒青瓜+上汤时蔬+紫米糙米燕麦饭 这是两人份量

21. 第21步.

    Day40早餐:自制无糖黄豆豆浆+番薯+鸡蛋+圣女果

22. 第22步.

    Day40午餐:紫米糙米燕麦饭+蒸鲈鱼+青菜 这是两人份量

23. 第23步.

    Day40晚餐:水煮花甲+炒白瓜+花旗参竹丝鸡汤+紫米糙米燕麦饭 这是两人份量

24. 第24步.

    Day41早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+鸡蛋+玉米

25. 第25步.

    Day41午餐:花旗参竹丝鸡汤+煎鸡胸肉+青菜+煎鸡蛋+紫米糙米燕麦饭

26. 第26步.

    Day42早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+番薯+鸡蛋+圣女果

27. 第27步.

    Day42午餐:水煮青菜+牛肉丸+去皮鸡肉+紫米糙米燕麦饭（牛肉丸是新鲜牛肉剁成的丸子，不是平时打边炉那种）

28. 第28步.

    Day42晚餐:玉米+鱼汤+猪肉丸子+鸡肉

29. 第29步.

    Day43早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+圣女果+番薯+鸡蛋 貌似这段时间早餐都是吃这个…哈哈哈…但是还没厌倦～

30. 第30步.

    Day43午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+鸡胸肉蒸咸鱼

31. 第31步.

    Day43晚餐:黑米燕麦糙米饭+小白菜+去皮豉油大鸡腿

32. 第32步.

    Day44早餐:自制无糖黄豆豆浆+黄瓜+鸡蛋+番薯

33. 第33步.

    Day44午餐:燕麦黑米糙米饭+黄瓜炒鸡蛋

34. 第34步.

    Day45早餐:玉米

35. 第35步.

    Day45午餐:健康餐外卖

36. 第36步.

    Day45晚餐:健康餐外卖

37. 第37步.

    Day46早餐:玉米+鸡蛋

38. 第38步.

    Day46午餐:健康餐外卖

39. 第39步.

    Day46晚餐:健康餐外卖