哥本哈根减脂食谱需要准备的食材
| #提前准备食材 | |
| 黑咖啡 | 10份*2g |
| 白糖/方糖 | 10条*5g |
| 脱脂酸奶 | 4份*200g |
| 低脂奶酪 | 2份*100g |
| 低脂火腿 | 4份*150-200g |
| 鳕鱼 | 2份*200g |
| #当天购买食材 | |
| ##第一天 | |
| 鸡蛋（中餐） | 2个 |
| 番茄（中餐） | 1个 |
| 菠菜（中餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 牛排（晚餐） | 150g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第二天 | |
| 牛排（晚餐） | 150g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第三天 | |
| 吐司（早餐） | 1片 |
| 鸡蛋（中餐） | 2个 |
| 生菜（中餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 芹菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 番茄（晚餐） | 1个 |
| 苹果（晚餐） | 1个 |
| ##第四天 | |
| 吐司（早餐） | 1片 |
| 橙汁（中餐） | 200毫升 |
| 鸡蛋（晚餐） | 1个 |
| 胡萝卜（晚餐） | 1根 |
| ##第五天 | |
| 胡萝卜（早餐） | 1根 |
| 牛排（晚餐） | 150g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 芹菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第六天 | |
| 吐司（早餐） | 1片 |
| 鸡蛋（中餐） | 2个 |
| 胡萝卜（中餐） | 1根 |
| 鸡肉/鸡胸肉（晚餐） | 250g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第七天 | |
| 苹果（晚餐） | 1个 |
| 羊肉（晚餐） | 200g |
| ##第八天 | |
| 鸡蛋（中餐） | 2个 |
| 番茄（中餐） | 1个 |
| 菠菜（中餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 牛排（晚餐） | 150g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第九天 | |
| 牛排（晚餐） | 150g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第十天 | |
| 吐司（早餐） | 1片 |
| 鸡蛋（中餐） | 2个 |
| 生菜（中餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 芹菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 番茄（晚餐） | 1个 |
| 苹果（晚餐） | 1个 |
| ##第十一天 | |
| 吐司（早餐） | 1片 |
| 橙汁（中餐） | 200毫升 |
| 鸡蛋（晚餐） | 1个 |
| 胡萝卜（晚餐） | 1根 |
| ##第十二天 | |
| 胡萝卜（早餐） | 1根 |
| 牛排（晚餐） | 150g |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 芹菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| ##第十三天 | |
| 吐司（早餐） | 1片 |
| 鸡蛋（中餐） | 2个 |
| 胡萝卜（中餐） | 1根 |
| 生菜（晚餐） | 无限量（吃饱为止） |
| 鸡肉/鸡胸肉（晚餐） | 250g |
按照网上流传的“哥本哈根减脂法”执行即可
能在超市买到的食材，比如牛排和鳕鱼，最好到超市买。网上买的，有时候不太靠谱。
