正在健身减脂的朋友 油和米饭（淀粉类是死敌）外卖沙拉太贵 干脆自己做减肥餐了
我买的是速冻的鸡胸肉，所以首先需要隔袋用冷水解冻，这样才能保证肉质！大概半个小时就好了！ 解冻期间可以先把蔬菜，水果切好装盘～
解冻完，下面就是给肉按摩的过程了。首先用刀尖在肉的两面均匀切几道口子，以便更好的入味，然后均匀的撒盐少许，按摩到感觉不到盐的颗粒后再摸少许生醋，酱油，最后是撒上黑胡椒粉，拍打几秒钟～ 然后，用保鲜膜包裹好，腌制一个小时（要好吃更加入味其实要在冰箱腌制一晚上） 调好闹钟 等待的过程中，可以干很多事情 哈哈哈
最后还有20分钟的时候，可以开烤箱预热，我用220度预热了20分钟，烤箱的热管刚好红黑红黑的，说明温度刚好到了220度，然后，就可以直接把腌制好的鸡胸肉，放进烤箱了，设定时间是15一18分钟。 简易版的无油减脂鸡排就好啦～ 噔噔噔噔噔～
最后，挤几滴柠檬汁在肉上 ，完美～
