西兰花，胡萝卜，秋葵等，焯水后冷却，放冰箱保存。
秋葵焯水时间较短，1-2分钟。青菜沸水中烫几秒。
鸡胸肉水煮，时间较长，可先切成2-3块再煮。
西红柿黄瓜等，直接洗干净切好。
大红豆，黑豆，过夜泡水后，煮熟。
米饭：白米饭，糙米饭，等自由搭配，蒸米饭时加入少许香油。
一盘冷拼配几块土豆作主食，可作为不错的晚餐。
自由搭配，细致排盘。
自由搭配，细致排盘。
自由搭配，细致排盘。
自由搭配，细致排盘。
香煎鳕鱼超级不好吃，不推荐超市冷冻的鳕鱼，不如龙利鱼。
自由搭配，细致排盘。
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睡前一碗牛奶泡燕麦。